tư thế chiến binh
Cách tập yoga với tư thế Chiến binh đảo ngược xoay người. Bắt đầu bằng tư thế đứng Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose ), giữ thẳng lưng, hai vai và tay thả lỏng. Hít thật sau và nhảy lên, xoạc rộng hai chân từ 1m - 1,2m. Để đo khoảng cách giữa hai chân, bạn có thể
2. Cách thực hiện tư thế Yoga Chiến Binh 1. Thực hiện tư thế Chiến Binh 1 không khó. Bạn chỉ cần nắm rõ kỹ thuật và định tuyến của tư thế. Và, cách thực hiện gồm những bước như sau: Bước 1: Đứng thẳng. 2 bàn chân song song và cách nhau 5 cm.
Tư thế Yoga chiến binh 2: Các thực hiện tương tự như tư thế thứ 1. Điều khác chính là hay tay sẽ dang ngang song song với mặt đất. Tay trái phía trước, tay phải phía sau. Dòng tư thế chiến binh giúp tăng cường khả năng chịu đựng của cơ thể. Ảnh: Internet 2.3.
Với tư thế hiên ngang chẳng khác nào các chàng chiến binh trong truyền thuyết, do đó tư thế yoga này được gọi là warrior với ý nghĩa là 'chiến binh'. Thực hiện tư thế này hàng ngày giúp cải thiện sức khỏe, tăng sức mạnh và sự dẻo dai cho toàn cơ thể.
Thời tiết ở Bakhmut đánh lừa các giác quan, nắng ấm - gần như yên bình. Nhưng một tiếng nổ chát chúa của pháo từ thị trấn quan trọng phía đông Ukraine đã làm lung lay khái niệm đó khỏi hệ thống, khi các binh sĩ Ukraine hôm thứ Tư đã tiến hành các cuộc […]
Số tiền nên được chia thành 2 cái xô đây là công thức quản lý tài chính - tiền mà hầu hết các triệu phú,tỷ phú trên thế giới đều đang áp dụng.
Tra Cứu Khoản Vay Atm Online. Cũng giống như các động tác khác trong chuỗi tư thế chiến binh, tư thế chiến binh 2 mang hình dáng hiên ngang với mục tiêu rõ ràng cùng nguồn gốc sâu xa về lịch sử và thần thoại. Tư thế chiến binh 2 Warrior II là một tư thế yoga đứng đầy mạnh mẽ, đòi hỏi sự cân bằng và vững vàng, giúp xây dựng sức mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần. Trong tiếng Phạn, tư thế này có tên là Virabhadrasana II. Tên gọi này được đặt theo tên của chiến binh dũng mãnh Virabhadra, một hóa thân của thần Shiva. Chiến binh 2 được xem là tư thế nền tảng mà các yogi cần thành thạo trước khi thực hiện các tư thế yoga nâng cao. Lợi ích của tư thế chiến binh 2 Tư thế chiến binh 2 là động tác yoga giúp giãn cơ mạnh mẽ cho chân, háng và ngực. Ngoài ra, tư thế này còn có tác dụng Tăng sức chịu đựng Giảm đau lưng Tốt cho các cơ quan vùng bụng, kích thích tiêu hóa Mở hông sâu, từ đó, làm săn chắc cơ đùi và mông Săn chắc bụng, mắt cá chân và vòm bàn chân. Mở ngực và vai, cải thiện khả năng hít thở và tăng tuần hoàn khắp cơ thể. Hỗ trợ điều trị cho bàn chân bẹt, đau thần kinh tọa, vô sinh và loãng xương. Không chỉ tác động tích cực đến thể chất, tư thế Warrior II còn giúp tăng khả năng tập trung vào một mục tiêu cụ thể, hạn chế sự phân tâm và tập trung nguồn năng lượng lớn nhất. Hướng dẫn thực hiện động tác chiến binh 2 Bắt đầu từ tư thế chó cúi mặt để vào động tác chiến binh 2 Để thực hiện tư thế chiến binh 2, bạn hãy Bắt đầu ở tư thế chó cúi mặt, bước chân phải vào giữa 2 tay Gập đầu gối phải nhưng vẫn giữ thẳng với mắt cá chân, đùi song song với sàn Xoay gan bàn chân trái để đưa gót chân trái chạm thảm. Chân trái phải vuông góc với lòng bàn chân để tạo sự ổn định. Giữ nguyên tư thế đặt chân, hít vào, nâng thân và cánh tay lên. Dang rộng 2 cánh tay để tạo thành hình chữ T khi bạn xoay thân sang trái Lòng bàn tay úp xuống. Giữ cả hai cánh tay song song với sàn Quay đầu nhìn về mặt trước của thảm, mắt nhìn theo tay phải. Sau 5 đến 10 nhịp thở, bạn hãy làm ngược lại các bước trên để trở về tư thế ban đầu. Mẹo nhỏ dành cho người mới tập Giữ 2 tay ngang bằng vai và không bị chùng xuống khi thực hiện động tác chiến binh 2 Chú ý quan sát đầu gối phải bởi khu vực này có xu hướng nhô nhiều về phía trước. Bạn hãy chú ý giữ ống chân vuông góc với sàn, đồng thời đầu gối nằm ngay vị trí ngón chân giữa. Bạn cần phân biệt được sự khác nhau về vị trí của hông trong tư thế chiến binh II và chiến binh I. Trong chiến binh I, hông hướng về phía trước. Trong chiến binh II, hông hướng sang một bên. Đặt tay lên hông, cảm nhận phần xương nhô ra và chắc chắn 2 hông ngang bằng nhau. Đặt mục tiêu giữ tư thế trong 10 nhịp thở với đùi trước vẫn song song với sàn. Cố gắng hít thở đều khi thực hiện. Tư thế này có lợi cho phụ nữ mang thai từ tam cá nguyệt thứ 2. Khi tập, bà bầu có thể dựa vào tường để hỗ trợ. Không tập tư thế Warrior II nếu bạn bị chấn thương hông, đầu gối, vai, hoặc nếu bạn đang bị tiêu chảy, huyết áp cao. Những người bị thương ở cổ không nên quay đầu nhìn về mặt trước của thảm. Chỉ thực hành tư thế trong giới hạn cho phép, nếu cảm thấy cơ thể không khỏe, hãy dừng tập và chia sẻ với giáo viên dạy yoga. Tư thế chiến binh II là tư thế liên quan đến sức mạnh và ý chí. Dù chỉ là một tư thế cơ bản, nhìn có vẻ đơn giản nhưng để thực hiện đúng kỹ thuật thì không phải dễ. Do đó, để nhận được lợi ích nhiều nhất, bạn nên tập dưới sự hướng dẫn của giáo viên dạy yoga. Nếu không có thời gian tham gia các lớp học yoga, bạn có thể tập với giáo viên dạy yoga của Do đó, đừng chần chừ mà hãy tải ngay về máy và kết nối với giáo viên của chúng tôi nhé! Nguồn tham khảo Warrior II or Virabhadrasana II Pose Ngày truy cập 6/2/2021 YOGA POSE OF THE WEEK Warrior II Ngày truy cập 6/2/2021
Dù nhìn có vẻ đơn giản nhưng tư thế chiến binh 3 thật sự là một thử thách của việc giữ thăng bằng với một chân, trong khi tay và chân kia phải giữ song song với mặt đất. Tư thế chiến binh 3 Warrior III Pose có tên tiếng Phạn là Virabhadrasana III. Đây là tư thế yoga trung cấp nằm trong chuỗi các tư thế chiến binh trong yoga. Nếu tập luyện thường xuyên, tư thế này sẽ mang đến cho bạn một nguồn năng lượng dồi dào, giúp xây dựng sức mạnh cơ thể, tăng sức mạnh vùng lõi và tăng sự tập trung. sẽ giúp bạn hiểu hơn về tư thế này, cách tập luyện cũng như lý do tại sao bạn nên thêm động tác này vào chuỗi các tư thế yoga đứng khi tập luyện tại nhà thông qua những chia sẻ sau. Lợi ích của tư thế chiến binh 3 Tư thế chiến binh 3 là một trong những tư thế yoga rất hữu ích trong việc tăng sức mạnh đôi chân, cải thiện sự thăng bằng và xây dựng sức mạnh vùng lõi. Trong quá trình thực hiện, các cơ chân như gân kheo, cơ ở mặt sau của chân, các cơ ở phía trước và sau của bắp chân sẽ chịu tác động trực tiếp. Ngoài ra, cơ lưng và cơ bụng cũng được sử dụng để hỗ trợ và ổn định tư thế, trong khi cơ vai phải hoạt động mạnh để giữ cho cánh tay song song với mặt đất. Không những vậy, tư thế này còn thử thách khả năng giữ thăng bằng cực kỳ mạnh mẽ vì bạn phải tìm trọng tâm và liên tục điều chỉnh cơ thể để duy trì tư thế. Do đó, nếu tập luyện thường xuyên, bạn sẽ cải thiện được khả năng thăng bằng và sự linh hoạt của cơ thể. Không những vậy, bạn còn áp dụng được điều này trong việc đương đầu với những khó khăn, thách thức trong cuộc sống. Đặc biệt, tư thế chiến binh 3 còn rất có lợi đối với tinh thần, giúp tăng khả năng nhận thức, cải thiện trí nhớ và nâng cao sự tập trung. Hướng dẫn thực hiện động tác chiến binh 3 Bắt đầu với tư thế chiến binh 1 để vào tư thế chiến binh 3 Để thực hiện động tác chiến binh 3, bạn hãy bắt đầu với tư thế chiến binh 1 với chân phải ở phía trước, đầu gối gập 90, chân sau duỗi thẳng. Hai tay đặt lên hông. Từ từ nghiêng người về phía trước để dồn trọng lượng vào chân phải. Giữ đầu gối trái phía sau thẳng và từ từ đưa chân trái lên khỏi sàn. Duỗi thẳng chân phải và tiếp tục điều chỉnh sao cho cơ thể song song với sàn. Di chuyển thân về phía trước, nâng chân trái thẳng lên để cả thân và chân trái sẽ song song với sàn cùng một lúc. Giữ cho cổ được thư giãn, mắt nhìn về hướng sàn nhà. Co duỗi bàn chân trái, giữ cho các ngón chân hướng xuống sàn, siết chặt cơ bắp chân trái. Đưa 2 tay xuôi theo thân khi bạn đã cảm thấy thăng bằng. Giữ khoảng vài nhịp thở, trở về tư thế chiến binh 1 và đổi bên. Các lỗi thường gặp khi thực hiện Để có thể nhận được nhiều lợi ích nhất từ động tác chiến binh 3 và phòng tránh nguy cơ chấn thương, bạn cần lưu ý một số lỗi thường gặp sau Khóa đầu gối Hãy giữ cho đầu gối mềm để bảo vệ khớp. Thay vì khóa khớp gối, hãy tập trung vào cơ bắp chân để nâng đỡ cơ thể. Nâng chân quá cao Bạn nên cố gắng giữ toàn bộ cơ thể song song với mặt đất theo đường thẳng. Nếu nâng chân lên quá cao sẽ gây căng thẳng cho lưng dưới và có thể khiến đầu cúi xuống. Vị trí cổ Cổ cần điều chỉnh sao cho đầu thẳng hàng với thân và cột sống, không gục xuống hay quay lên để tránh gây căng thẳng. Mắt của bạn cần hướng xuống sàn và đỉnh đầu hướng vào bức tường. Biến thể của động tác chiến binh 3 Bạn có thể thực hiện một số điều chỉn để dễ dàng thực hiện động tác chiến binh 3 Cũng giống như các tư thế yoga khác, bạn có thể thực hiện động tác chiến binh 3 theo nhiều cách khác nhau miễn sao cơ thể thấy thoải mái hoặc có thể tiếp cận tư thế sâu hơn nếu đã thành thạo. Nếu chưa quen, bạn nên thực hiện tư thế ở gần bức tường. Bạn có thể quay mặt vào tường và đưa tay chạm tường để hỗ trợ hoặc xoay người và nâng chân sau chạm tường. Cả 2 biến thể này đều mang đến sự ổn định. Hoặc, bạn có thể bám vào ghế thay vì chạm tường. Còn nếu đã thành thạo và muốn thử tư thế ở mức độ nâng cao, bạn có thể một số biến thể sau 2 cánh tay đưa ra trước mặt sao cho cánh tay thẳng hàng với chân sau. Hai tay có thể cách nhau một khoảng bằng vai hoặc bạn có thể chạm lòng bàn vào nhau. Từ từ di chuyển vị trí Namaste ra sau lưng Đưa cánh tay ra hai bên giống như máy bay. Mặc dù tư thế chiến binh 3 có vẻ đơn giản nhưng nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng, bạn bị huyết áp cao hoặc chấn thương ở hông, đầu gối, mắt cá chân, lưng hoặc vai, bạn nên tránh thực hiện. Nếu đang mang thai, hãy tập luyện với sự hỗ trợ của tường hoặc ghế. Ngoài ra, nếu cảm thấy không ổn, hãy dừng tập ngay lập tức. Nguồn tham khảo How to Do Warrior III Virabhadrasana III in Yoga Ngày truy cập 20/12/2020
Tư thế chiến binh 2 là một minh chứng cho đặc tính trao quyền của yoga. Lấy tên từ một chiến binh thần thoại của đạo Hindu, Virabhadra, tư thế này thể hiện sức mạnh, sự ổn định và sự tập trung. Luyện tập tư thế chiến binh XNUMX là một trải nghiệm năng động — sự kết hợp giữa nỗ lực thể chất và khả năng phục hồi tinh thần. Tư thế thu hút toàn bộ cơ thể, đặc biệt nhấn mạnh vào chân, cánh tay và lõi. Nó thử thách khả năng giữ thăng bằng của bạn và đòi hỏi một mức độ đáng kể về sức mạnh cơ bắp. Tuy nhiên, tính chất vật lý của tư thế chỉ là một chiều của đặc tính đa diện của nó. Khi bạn duỗi cánh tay theo hướng ngược lại và nhìn chằm chằm vào bàn tay trước, Tư thế Chiến binh 2 mang đến cảm giác tập trung và hiện diện sâu sắc. Trong bài báo này, LotusBuddhas sẽ chia sẻ với bạn cách thực hiện đúng Tư thế chiến binh 2 để nhận được những lợi ích tuyệt vời của nó. Tư thế chiến binh 2 là gì?Lợi ích của tư thế chiến binh 2Cách thực hiện tư thế chiến binh 2 đúng cáchNhững lỗi thường gặp cần tránh khi tập tư thế Chiến binh 2Câu Hỏi Thường GặpChiến binh II nhắm đến cơ bắp nào?Căn chỉnh chân thích hợp trong tư thế Chiến binh XNUMX là gì?Tôi có thể tập tư thế Chiến binh XNUMX nếu tôi có vấn đề về đầu gối không?Làm cách nào để tránh nghiêng người về phía trước trong tư thế Chiến binh XNUMX?Tại sao đùi trước của tôi không song song với sàn trong tư thế Chiến binh XNUMX?Có bình thường không khi cảm thấy căng ở đùi trong trong tư thế Chiến binh XNUMX?Cái nhìn của tôi drishti nên như thế nào trong tư thế Chiến binh XNUMX?Tôi nên giữ tư thế Chiến binh XNUMX trong bao lâu?Chiến binh II chỉ là một tư thế vật lý? Chiến binh II là một tư thế đứng cơ bản được kết hợp rộng rãi trong các bài tập yoga khác nhau. Chiến binh II hay Virabhadrasana II trong tiếng Phạn, là một tư thế đứng cơ bản được kết hợp rộng rãi trong các bài tập yoga khác nhau. Cái tên bắt nguồn từ "Vira", có nghĩa là "anh hùng" hoặc "chiến binh", "Bhadra", biểu thị "bạn bè" và "asana“, dịch thành “tư thế” hoặc “tư thế.” Do đó, Virabhadrasana II có thể được hiểu là “tư thế của chiến binh thân thiện”. Về mặt thể chất, Chiến binh 2 là một tư thế nghiêng đòi hỏi và phát triển sức mạnh, sự ổn định và sức bền. Nó đòi hỏi sự tham gia của một số nhóm cơ, bao gồm cơ tứ đầu, gân kheo, mông, vai và cánh tay, đồng thời thúc đẩy sự linh hoạt ở hông và sự ổn định ở đầu gối và mắt cá chân. Từ góc độ kỹ thuật, tư thế bao gồm việc đứng với hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng chiều dài của chân. Bàn chân trước hướng thẳng về phía trước trong khi bàn chân sau hướng ra ngoài, thường ở góc 90 độ. Sau đó, người tập uốn cong đầu gối trước cho đến khi nó thẳng hàng với mắt cá chân, với đùi song song với sàn nếu có thể. Hai cánh tay duỗi thẳng ra khỏi vai, song song với sàn, mắt nhìn thẳng vào tay trước. Ngoài kích thước vật lý của nó, Chiến binh II cũng thấm nhuần ý nghĩa biểu tượng và tâm lý. Nó đại diện cho chiến binh tinh thần đối mặt với trận chiến của cuộc sống với lòng can đảm, kiên định và lòng trắc ẩn. Tư thế rèn luyện sự tập trung, quyết tâm và cảm giác vững chắc, khuyến khích các học viên kết nối với sức mạnh và khả năng phục hồi bên trong của họ. Lợi ích của tư thế chiến binh 2 Tư thế chiến binh 2 giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự tự tin. Tư thế Chiến binh II mang lại vô số lợi ích trải rộng trên các khía cạnh thể chất, tinh thần và cảm xúc, củng cố sự phổ biến của nó trong các bài tập yoga khác nhau. Tăng cường cơ bắp Chiến binh II là một tư thế tăng cường sức mạnh toàn thân. Nó nhắm vào các cơ dưới cơ thể, đặc biệt là cơ tứ đầu, gân kheo và mông, chịu trọng lượng của cơ thể và duy trì sự cân bằng. Phần trên cơ thể, bao gồm cánh tay, vai và lưng, cũng hoạt động để duy trì sự thẳng hàng của tư thế, từ đó thúc đẩy sức mạnh cơ bắp tổng thể. Tăng cường sự ổn định và cân bằng Thế đứng rộng và sự phân bổ trọng lượng cơ thể giữa hai bàn chân trong tư thế Chiến binh 2 giúp tăng cường sự ổn định và cân bằng. Nó cũng khuyến khích nhận thức về bản thể, hoặc nhận thức về cơ thể trong không gian, góp phần cải thiện sự phối hợp và cân bằng trong các hoạt động hàng ngày. Thúc đẩy sự linh hoạt của hông Bằng cách yêu cầu hông mở sang một bên, Tư thế Chiến binh XNUMX giúp tăng tính linh hoạt của khớp hông. Thực hành thường xuyên có thể góp phần cải thiện phạm vi chuyển động và giảm bớt sự khó chịu liên quan đến hông cứng. Khuyến khích tư thế và sự liên kết thích hợp Sự tham gia tích cực của các cơ lưng và vai hỗ trợ mở ngực và duy trì thân thẳng đứng, do đó khuyến khích tư thế thích hợp. Sự liên kết cần thiết ở phần dưới cơ thể cũng có thể thúc đẩy nhận thức về sự liên kết của đầu gối và bàn chân, có lợi trong các kiểu vận động hàng ngày. Kích thích các cơ quan vùng bụng Chiến binh II, giống như nhiều tư thế yoga đứng, kích thích các cơ quan vùng bụng, có thể hỗ trợ tiêu hóa và hỗ trợ sức khỏe vùng bụng nói chung. Trau dồi sự tập trung và sự hiện diện Tư thế Chiến binh 2 liên quan nhiều đến sự tham gia của tinh thần cũng như về tư thế thể chất. Nhìn về phía trước qua tay trước, được gọi là drishti, giúp tập trung, khuyến khích chánh niệm và nuôi dưỡng cảm giác hiện diện. Tăng cường khả năng phục hồi và sự tự tin Hiện thân của tinh thần “chiến binh” trong tư thế này cũng có thể thúc đẩy khả năng phục hồi về cảm xúc và tâm lý, nâng cao lòng tự trọng và sự tự tin. Sức mạnh và sự cân bằng cần thiết cho tư thế là biểu tượng của sức mạnh bên trong và sự ổn định giúp vượt qua những thách thức trong cuộc sống. Cách thực hiện tư thế chiến binh 2 đúng cách Thực hiện Virabhadrasana II bao gồm một loạt các bước chính xác. Bạn phải thực hiện đúng tư thế để đạt được đầy đủ lợi ích của nó và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Dưới đây là hướng dẫn từng bước 1. Bắt đầu ở Tadasana Tư thế ngọn núi Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với hai chân cách xa hông, hai tay để dọc hai bên và nhìn thẳng về phía trước. Tư thế nối đất này đóng vai trò là nền tảng. 2. Bước hoặc nhảy tách chân ra Khi thở ra, bước hoặc nhảy nhẹ hai chân cách nhau đến 4 feet gần bằng chiều dài một chân của bạn. Nâng hai cánh tay của bạn song song với sàn và chủ động vươn chúng sang hai bên, mở rộng xương bả vai, lòng bàn tay hướng xuống. 3. Xoay bàn chân và cẳng chân Xoay bàn chân phải của bạn sang bên phải, 90 độ, căn chỉnh gót chân phải với tâm bàn chân trái. Xoay nhẹ bàn chân trái sang phải, khoảng 45 độ. Siết chặt đùi và xoay đùi phải ra ngoài sao cho tâm của xương bánh chè thẳng hàng với tâm của mắt cá chân phải. 4. Thở ra và uốn cong đầu gối phải của bạn Khi thở ra, gập đầu gối phải qua mắt cá chân phải sao cho ống chân vuông góc với sàn. Cố gắng đưa đùi phải song song với sàn nhất có thể. Đầu gối phải trực tiếp trên gót chân, tạo thành một góc vuông. 5. Định vị cánh tay và thân mình Duỗi hai tay ra hai bên, vươn về hai hướng ngược nhau. Giữ thân mình vuông góc với sàn, vai thẳng trên xương chậu. Cố gắng không nghiêng qua đùi phải. Quay đầu sang bên phải và nhìn ra ngoài qua các ngón tay của bàn tay phải. 6. Giữ nguyên tư thế Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây đến 1 phút. Giữ hơi thở đều và đều khi bạn duy trì tư thế. Tham gia vào các cơ cốt lõi của bạn và giữ cho phần thân dưới của bạn tiếp đất khi phần thân trên của bạn vươn tới và mở rộng. 7. Phát hành và lặp lại Để thả lỏng, hít vào và ấn gót chân phải xuống sàn khi bạn duỗi thẳng đầu gối phải. Hạ cánh tay xuống, xoay bàn chân về phía trước song song và bước hoặc nhảy nhẹ hai bàn chân lại với nhau thành Tadasana. Lặp lại trong cùng một khoảng thời gian với hai chân đảo ngược, uốn cong đầu gối trái và nhìn qua tay trái. Những lỗi thường gặp cần tránh khi tập tư thế Chiến binh 2 Sai khớp gối và chúi về phía trước là lỗi thường gặp khi thực hiện Warrior II. Thực hành tư thế Chiến binh 2 có thể mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tâm lý khi được thực hiện đúng cách. Tuy nhiên, những sai lầm phổ biến có thể làm giảm hiệu quả của nó và có khả năng dẫn đến chấn thương. 1. Lệch đầu gối Một trong những lỗi phổ biến nhất trong tư thế Chiến binh XNUMX là để đầu gối trước khuỵu vào trong, điều này có thể gây căng quá mức cho khớp gối. Để tránh điều này, đảm bảo đầu gối trước nằm ngay phía trên mắt cá chân, tạo thành một góc vuông và hướng cùng hướng với bàn chân trước. 2. Bỏ quên chân sau Có thể có xu hướng tập trung chủ yếu vào chân trước trong Warrior II, nhưng chân sau đóng một vai trò quan trọng không kém trong tư thế. Đảm bảo rằng chân sau thẳng và khỏe, mép ngoài của bàn chân được tiếp đất chắc chắn vào thảm. 3. Căn chỉnh chân sai Để giữ thăng bằng và ổn định, gót chân trước phải thẳng hàng với vòm bàn chân sau. Vị trí đặt chân không chính xác có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của bạn và hiệu quả của tư thế. 4. Nghiêng thân về phía trước Một số học viên nghiêng thân mình qua chân trước, nhưng thân phải thẳng đứng và ở giữa hai chân. Nghiêng về phía trước có thể gây thêm căng thẳng cho đầu gối phía trước và làm mất thăng bằng. 5. Căng vai Giữ căng thẳng ở vai là một sai lầm phổ biến khác. Đảm bảo xương bả vai của bạn kéo xuống phía sau và cách xa tai. Điều này sẽ giúp mở lồng ngực và giảm căng thẳng ở cổ và vai. 6. Nhìn chằm chằm không nhất quán Drishti Ánh mắt trong tư thế Chiến binh 2 phải ở phía trước. Một cái nhìn lang thang có thể dẫn đến thiếu tập trung và giảm khả năng giữ thăng bằng. Duy trì một cái nhìn ổn định có thể tăng cường sự tập trung và ổn định trong tư thế. 7. Nín thở Hơi thở đôi khi có thể trở nên nông hơn hoặc thậm chí được giữ ở những tư thế khó hơn. Nhằm mục đích duy trì hơi thở đều đặn, êm dịu, có thể giúp tập trung và thư giãn. Câu Hỏi Thường Gặp Chiến binh II nhắm đến cơ bắp nào? Chiến binh II là tư thế toàn thân vận động các nhóm cơ khác nhau. Nó nhắm vào cơ tứ đầu, gân kheo, mông, vai và cánh tay đồng thời thúc đẩy sự linh hoạt ở hông và sự ổn định ở đầu gối và mắt cá chân. Căn chỉnh chân thích hợp trong tư thế Chiến binh XNUMX là gì? Trong tư thế Chiến binh 90, bàn chân trước phải hướng thẳng về phía trước, trong khi bàn chân sau quay ra một góc XNUMX độ. Gót chân trước phải thẳng hàng với vòm bàn chân sau để cân bằng và ổn định. Tôi có thể tập tư thế Chiến binh XNUMX nếu tôi có vấn đề về đầu gối không? Những người có vấn đề về đầu gối nên thận trọng khi tiếp cận Warrior 2. Các sửa đổi, chẳng hạn như không uốn cong đầu gối trước quá sâu hoặc sử dụng các đạo cụ để hỗ trợ, có thể hữu ích. Bạn nên tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc người hướng dẫn yoga có kinh nghiệm trước khi thực hiện tư thế. Làm cách nào để tránh nghiêng người về phía trước trong tư thế Chiến binh XNUMX? Duy trì thân thẳng đứng bằng cách duỗi thẳng qua cả hai bên cơ thể. Hãy tưởng tượng một đường thẳng từ đầu bạn đi xuống qua xương chậu và xuống đất giữa hai bàn chân của bạn. Điều này có thể giúp bạn tập trung và tránh nghiêng về phía trước. Tại sao đùi trước của tôi không song song với sàn trong tư thế Chiến binh XNUMX? Điều này có thể là do cơ hông hoặc đùi bị căng hoặc thiếu sức mạnh. Với việc luyện tập thường xuyên và tiến bộ dần dần, bạn có thể tăng tính linh hoạt và sức mạnh của mình để đi sâu vào tư thế. Có bình thường không khi cảm thấy căng ở đùi trong trong tư thế Chiến binh XNUMX? Có, cảm giác căng dọc theo đùi trong của chân trước là điều bình thường trong Chiến binh XNUMX. Tư thế mở hông và kéo dài đùi trong. Cái nhìn của tôi drishti nên như thế nào trong tư thế Chiến binh XNUMX? Trong Tư thế Chiến binh 2, ánh mắt của bạn phải hướng vào các ngón tay của bàn tay trước. Điều này giúp nuôi dưỡng sự tập trung và hiện diện. Tôi nên giữ tư thế Chiến binh XNUMX trong bao lâu? Người mới bắt đầu có thể giữ tư thế Chiến binh 15 trong 30-XNUMX giây. Khi bạn xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng, bạn có thể giữ tư thế trong tối đa một phút hoặc thậm chí lâu hơn, duy trì hơi thở đều đặn, nhịp nhàng. Chiến binh II chỉ là một tư thế vật lý? Mặc dù Chiến binh II tham gia vào nhiều khía cạnh thể chất khác nhau, nhưng nó cũng rèn luyện sự tập trung tinh thần, sự hiện diện và thể hiện tinh thần của một “chiến binh” — đối mặt với thử thách bằng lòng dũng cảm và sự kiên định. Cách tiếp cận tích hợp này làm cho nó trở thành một tư thế toàn diện trong thực hành yoga.
Tìm hiểu những điều cơ bản của tư thế căn bản Yoga này, Virabhadrasana I. Hướng dẫn tập tư thế chiến binh 1 chi tiết Tư thế Virabhadra còn được gọi là Tư thế chiến binh có ba biến thể của Chiến binh, trong đó đây là biến thể số I. Có vẻ lạ khi đặt tên một tư thế yoga là chiến binh. Sau tất cả, không phải thiền sinh được biết đến với những cách bất bạo động của họ? Nhưng hãy nhớ rằng một trong những văn bản yoga được kính trọng nhất, Bhagavad-Gita, là cuộc đối thoại giữa hai chiến binh nổi tiếng và đáng sợ, Krishna và Arjuna, đặt trên chiến trường giữa hai đội quân lớn chiến đấu. Điều thực sự được tưởng niệm trong tên của tư thế này, và được coi là một tư tưởng cho tất cả các học viên, là “chiến binh tâm linh”, người đã dũng cảm chiến đấu với kẻ thù vạn năng, vô minh avidya, nguồn gốc cuối cùng của mọi đau khổ. Hướng dẫn tư thế Bước 1 Đứng ở tư thế núi Tadasana. Khi thở ra, bước hoặc nhảy nhẹ hai chân cách nhau 100 đến 120cm. Nâng hai cánh tay của bạn vuông góc với sàn nhà và song song với nhau và vươn tay ra phía sau sao cho hướng của ngón tay út của bàn tay hướng lên trần nhà. Giữ chặt bàn chân của bạn dựa vào lưng và kéo chúng xuống về phía xương cụt. Bước 2 Xoay chân trái của bạn trong 45 đến 60 độ sang phải và chân phải của bạn ra 90 độ sang phải. Căn chỉnh gót chân phải với gót chân trái. Thở ra và xoay thân mình sang phải, để phần trước của xương chậu vuông góc càng nhiều càng tốt với cạnh trước của tấm thảm của bạn. Khi đưa hông trái quay về phía trước, ấn đầu xương đùi trái trở lại để gót chân tiếp đất. Kéo dài xương cụt của bạn về phía sàn nhà, và hơi cong phần thân trên của bạn trở lại một chút. Bước 3 Bám chặt gót chân trái của bạn vào sàn, thở ra và uốn cong đầu gối phải của bạn qua mắt cá chân phải để ống chân vuông góc với sàn. Học viên linh hoạt hơn nên đặt đùi phải song song với sàn nhà. Bước 4 Duỗi thẳng cánh tay của bạn, nâng lồng ngực ra khỏi xương chậu. Khi bạn hạ bàn chân sau xuống đất, hãy cảm nhận một lực nâng chạy lên chân sau, ngang bụng và ngực và lên cánh tay. Nếu có thể, chắp hai lòng bàn tay lại với nhau. Trải hai lòng bàn tay vào nhau và vươn cao hơn một chút qua hai bên về phía sau. Giữ đầu của bạn ở vị trí trung lập, nhìn về phía trước hoặc nghiêng nó về phía sau và nhìn lên ngón tay cái của bạn. Bước 5 Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút. Để đứng thẳng trở lại, hít vào, ấn mạnh gót chân sau xuống sàn và vươn hai cánh tay, duỗi thẳng đầu gối phải. Xoay bàn chân về phía trước và thả tay ra với một hơi thở ra, hoặc giữ cho chúng mở rộng lên phía trên để có nhiều thách thức hơn. Hít một vài hơi, sau đó xoay chân sang trái và lặp lại động tác với bên ngược lại. Khi bạn kết thúc trở về tư thế Tadasana. Thông tin tư thế Tên tiếng Phạn Virabhadrasana I Cấp độ 1 Chống chỉ định và thận trọng Huyết áp cao Vấn đề tim mạch Học viên có vấn đề về vai nên giữ hai cánh tay giơ lên hoặc hơi rộng hơn so với song song với nhau. Học viên có vấn đề về cổ nên giữ đầu ở vị trí trung lập và không nhìn lên tay. Mẹo và đạo cụ Người mới bắt đầu cảm thấy rất khó khăn để giữ gót chân tiếp đất và kéo dài lưng dưới trong tư thế này. Có một giải pháp ngắn hạn là nâng cao gót chân trên túi cát hoặc một vật khác có chiều cao. Ứng dụng trị liệu Đau thần kinh tọa Các tư thế chuẩn bị trước Adho Mukha Svanasana Gomukhasana Parivrtta Parsvakonasana Parivrtta Trikonasana Prasarita Padottanasana Supta Virasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita Parsvakonasana Virabhadrasana II Virasana Vrksasana Các tư thế theo sau Virabhadrasana I thường được sử dụng làm tư thế bắt đầu cho Virabhadrasana III. Đó cũng là một tư thế đứng tốt để chuẩn bị cho các tư thế ngã sau backbends. Dành cho người mới bắt đầu Khi trong tư thế đầu gối phía trước uốn cong vào, người mới bắt đầu có xu hướng nghiêng xương chậu về phía trước. Khi bạn thực hiện bước 2 trong mô tả chính ở trên, hãy nâng xương mu về phía rốn và kéo dài xương cụt về phía sàn nhà. Sau đó, khi bạn uốn cong đầu gối, tiếp tục nâng và hạ xuống hai xương này, giữ cho vành trên của xương chậu tương đối song song với sàn nhà. Lợi ích Kéo dài ngực và phổi, vai và cổ, bụng, háng psoas Tăng cường sức chịu của vai và cánh tay, và cơ bắp của lưng Tăng cường sức và kéo dài đùi, bắp chân và mắt cá chân Phối hợp Đây là một bài tập phối hợp cho tư thế này, nhưng bạn cần hai người bạn tập có chiều cao xấp xỉ bằng nhau và một cây sào dày như cán chổi. Khi bạn thực hiện tư thế, hãy để bạn tập của bạn đứng, đối mặt với bạn, song song với hai bên thân mình. Thật hữu ích nếu bạn và các bạn tập của bạn có chiều cao tương tự nhau. Họ nên giữ các đầu của cây sào và để nó ở phía trên đầu của bạn. Nắm chặt cây sào bằng hai tay giơ lên, sau đó bạn và các bạn tập của bạn đẩy cây sào lên cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn. Hãy tưởng tượng sau đó, khi cả ba bạn đẩy, thân và chân của bạn đang “treo” trên cây sào. Biến thể Tư thế này có thể được thực hiện với cánh tay ở các vị trí khác nhau. Ví dụ Thực hiện các bước từ 1 đến 3 như được mô tả ở trên nhưng hai tay đặt trên hông. Sau đó, khi uốn cong đầu gối về phía trước, vung tay ra sau thân mình và siết chặt tay bạn. Duỗi tay ra khỏi thân sau và nâng ngực của bạn. Lúc đầu, bạn có thể siết chặt các xương bả vai của bạn, nhưng khi vững tư thế, khi ngực được nâng lên, đẩy chúng ra khỏi cột sống. Để rời khỏi tư thế, vươn tay ra sau và hít vào, “kéo” mình lên, duỗi thẳng đầu gối trước Xem thêm Hướng dẫn tập tư thế chiếc ghế – Chair Pose Utkatasana
Saigon Heat chính là đội bóng rổ mạnh nhất ở Việt Nam. Họ đang có chuỗi 3 lần liên tiếp lên ngôi VBA và ở VBA 2023, họ cũng được đánh giá là ứng viên vô địch. Thành phần nhân sự của Saigon Heat cực kì chất lượng, nổi bật nhất là cái tên Tim Waale. Vậy Tim Waale là ai? Hãy cùng The Sporting News tìm hiểu về chàng nội binh đặc biệt này nhé. Tim Waale là ai? Tim Waale sinh năm 1998, có tên tiếng Việt là Đinh Khải Tâm và là một cầu thủ mang 2 dòng máu. Bố anh là người Đan Mạch, còn mẹ anh là người Việt Nam. Tim Waale sinh ra ở Thái Nguyên và dành toàn bộ thời gian học tập, trưởng thành ở mảnh đất hình chữ S. Gia nhập Saigon Heat từ VBA 2016, Tim Waale khi ấy chỉ là một cầu thủ không có gì ngoài chiều cao 1m93. Dù vậy, những sự nỗ lực trong tập luyện và ý chí vươn lên đã giúp Tim Waale dần trưởng thành. Anh trở thành trụ cột của Saigon Heat kể từ năm 2018, góp công lớn trong cả 3 chức vô địch năm 2019, 2020 và 2022 của đội. Tim Waale cũng mang đến những màn trình diễn xuất sắc ở đấu trường ABL. Dù có dòng máu Việt Nam, sinh ra và lớn lên ở Việt Nam, những vấn đề về song tịch của Đan Mạch khiến Tim Waale vẫn chưa thể khoác áo đội tuyển bóng rổ Việt Nam. XEM THÊM Tại sao Tim Waale và Vincent Nguyễn không thể thi đấu cho đội tuyển bóng rổ Việt Nam? Lối chơi, điểm mạnh của Tim Waale Trong những năm đầu tiên, Tim Waale là một cầu thủ to cao, nhưng lại xử lý bóng cực kì vụng về. Điểm mạnh duy nhất của anh chính là sự lăn xả, tinh thần thi đấu cực kì mãnh liệt và một ý chí tập luyện, cải thiện bản thân đáng kinh ngạc. Trong đội hình của Saigon Heat, Tim Waale thường xuyên được bố trí theo kèm cầu thủ ngoại binh của đối thủ. Đối thủ với các cầu thủ hơn hẳn về trình độ, chiều cao hay thể hình, Tim Waale vẫn có những màn thể hiện đáng kinh ngạc. Khả năng theo kèm người chắc chắn và lối chơi máu lửa giúp anh gây ra rất nhiều khó khăn cho các cầu thủ ngoại binh của đối thủ. Tim Waale nổi tiếng với khả năng tranh chấp và rebounds ở khu vực bảng rổ. Thậm chí, anh thường được ví như hình mẫu của Dennis Rodman, một huyền thoại NBA hay nhân vật Hanamichi Sakuragi trong bộ manga nổi tiếng Slam Dunk. Qua từng năm, Tim Waale có sự tiến bộ không ngừng nghỉ. Anh dần cải thiện khả năng xử lý bóng ở không gian hẹp, có những đóng góp nhiều hơn trong mặt trận tấn công. Thậm chí, Tim Waale giờ đã có thể ném 3 điểm, mang lại nhiều tình huống bất ngờ cho đối thủ. Ở VBA 2022, Tim Waale đã mang về danh hiệu "Cầu thủ tiến bộ nhất" với màn thể hiện đỉnh cao của mình. Ở VBA 2023, Tim Waale tiếp tục đóng một vai trò quan trọng trong hành trình bảo vệ ngai vàng của Saigon Heat. Dự đoán chung kết NBA tại ĐÂY XEM THÊM Chuyển nhượng VBA 2023 Cập nhật liên tục từ 7 đội bóng
Tác dụng của tư thế Tư thế chiến binh có tác dụng như một liều thuốc giảm stress hiệu cấp sự linh hoạt cho toàn cơ thể đồng thời cung cấp sức mạnh cho chân, tay, bụng và phần đùi dưới của thiện và giúp máu lưu thông đi khắp cơ đau bụng, nhức mỏi cho nhiều chị em phụ nữ trong những ngày đèn sức chịu đựng của các cơ bắp và cải thiện sự cân bằng của cơ bạn giữ bình tĩnh tâm trí, giải tỏa các trạng thái sợ hãi, kích động thái quá, cải thiện tinh thần và phong độ, củng cố hệ miễn dịch và thần giảm đau lưng, tăng tính linh hoạt của cột sống, đồng thời làm tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp cơ bắp và làn da săn chắc thường xuyên còn giúp hóa giải những vấn đề như dị ứng, mất ngủ, trầm cảm, tăng huyết áp và hỗ trợ giảm cân, làm đẹp da hiệu tập Tư thế chiến binh số 1 Tư thế này bổ trợ phần lưng, đùi, mông và bụng của bạn, đồng thời tăng cường khả năng tập trung. Động tác này còn giúp ngực của bạn luôn mở rộng cũng như tăng cường khả năng hô 1 Đứng trên thảm với hai chân chạm nhau, tay xuôi theo 2 Đưa chân phải lên phía trước và giữ chân trái kéo dài về phía sau. Từ từ gập đầu gối 3 Nhẹ nhàng nhấc bàn chân trái lên để gót không chạm sàn, giữ chân trái làm trụ và khóa vị trí của bạn đứng vững ở tư thế 4 Thở ra, duỗi thẳng cánh tay lên và nâng cơ thể lên, từ từ nghiêng thân mình về phía sau để khiến lưng bẻ về 5 Giữ tư thế này trong thời gian lâu nhất có thể, hít thở bình thường. Bước 6 Thở ra, từ từ rút tay chân về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác với chân còn lại. Lưu ý Những ai bị tăng huyết áp, đau vai, đầu gối hoặc lưng thì hãy tập động tác này dưới sự chỉ dẫn của giáo viên yoga. Tư thế chiến binh số 2 Đây là phiên bản nối tiếp của động tác chiến binh số 1 ở trên. Tư thế chiến binh số 2 có tác dụng tăng cường sự tuần hoàn máu trong cơ thể, tăng sự dẻo dai của các cơ. Ngoài ra, tư thế yoga này còn kích thích hoạt động tích cực của các cơ quan, điều hòa hormon trong cơ hiện tương tự như chiến binh số 1, nhưng thay vì kéo tay lên đầu, bạn duỗi thẳng hai cánh tay sang hai bên. Các ngón tay mở rộng và song song với hai chân. Cụ thểBước 1 Bạn đứng thẳng, hai tay và hai chân dang 2 Từ từ hạ thấp gối phải, bàn chân phải hướng ra 3 Đầu xoay sang phải, mắt nhìn theo tay 4 Giữ tư thế trong thời gian lâu nhất và lặp lại cho bên còn ý Nếu bạn đang bị tiêu chảy hoặc tăng huyết áp thì không nên tập động tác này. Tư thế chiến binh số 3 Tư thế này là một biến thể của 2 tư thế đầu tiên. Động tác này rất tốt để tăng cường cơ bắp, cải thiện cân bằng và khả năng tập 1 Vào tư thế động tác chiến binh số 2 Mở rộng thân trên và kéo về phía trước. Giữ thẳng chân phía trước, làm trụ và từ từ nhấc chân phía sau lên khỏi 3 Gập thân và đưa 2 tay thẳng về phía trước. Sao cho từ chân đến tay tạo thành một đường 4 Giữ tư thế trong 30 giây. Sau đó rút về tư thế ban đầu. Lặp lại với chân còn lại.
tư thế chiến binh
